出産後の産後ガルガル期どうやって乗り越える?あなたのイライラを吹き飛ばします!

 


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 こんにちは!

 

 出産後、ラブラブだった旦那さまに無性に腹が立つ、姑に抱っこさせたくない、なんて経験はありませんか?

 それ、「ガルガル期」が原因かもしれません。

 かくいう、筆者の私も第1子出産後、超イライラする日々と戦った、元ガルガル戦士のひとりです(笑)

 

  

 

 

 

 産後ガルガル期って何?

 

 産後、赤ちゃんを守ろうとする本能によって、周囲にイライラ、攻撃的になってしまう事がありますその様子はまさに、出産後の動物に近づこうとすると「ガルガル~!」と威嚇する姿を連想することから、ネットを中心にいま注目されているワードなんですって。

 

 

  私自身のガルガル期はこんな感じでした

 

 たとえば手伝いに来てくれた母に対してなんですが。。物音を立てられたり、掃除をせずテレビをだらだら見ているなど、ささいなことでも我慢できず、大ゲンカになっちゃいました。そして早めに母は自宅へ帰っちゃいました。

 その他にも、首が座っていない子供を夫に抱っこされるのが不安で「休んでて」と言われてもずっと夫を監視して細かく抱っこの仕方を指示したりと、神経質な生活を続けていました。

 このような状態は、少なくとも産後3か月以内には落ち着いていたように感じます。

 

 

  産後ガルガル期はなぜ起こる?

 

 産後ガルガル期はどうして引き起こってしまうのか、と思っている方も多いのではないでしょうか。

 

 女性ホルモンであるエストロゲンホルモンは、妊娠すると増えますが、出産を機に一気に減ることになります。エストロゲンホルモンは、精神を安定させる役割があることから、急減することによって、精神的なバランスが保ちにくくなるのです。

 

 さらに授乳中に増える、通称「愛情ホルモン」と呼ばれるオキシトシンは、赤ちゃんに愛情が湧く反面、他の存在にはイライラしてしまう作用をもつことがわかっています。

 

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 「ガルガル期」に入りやすいタイプの人は?

 

 

 

 ホルモンの影響によって起こるものに、生理前にイライラする、PMS月経前症候群)があります。

 PMSに悩んでいる人は、ホルモンの影響を受けやすいタイプといえるため、産後も影響を受けやすい傾向になります。

 また、「しっかりしなきゃ」「こうしなきゃいけない」など、気負いすぎてしまう人も、自分を追いつめてしまい、精神的に不安定になることがあります。

 

 

 PMS月経前症候群)の症状を緩和するセルフケアの方法

 

 PMSの症状は、ストレスがあると強くなるので、いつも以上にリラックスと休息を心がけましょう。仕事や人間関係で心が疲れてしまったら、趣味を楽しんだり、アロマテラピーや半身浴などを取り入れたりして休養をとりましょう。睡眠を十分にとることも大切です。

 

 また、PMSというほどでなくても、月経前は黄体ホルモン増加の影響で、だるさ、むくみなどが出やすい時期です。食事面では、バランスの良い食生活を心がけることはもちろん、塩分や刺激物、糖分の多いものはとりすぎないようにしましょう。ビタミンB群やミネラル、ブラックコホシュなどのハーブ類、女性ホルモンに似た働きをするといわれるイソフラボンが多く含まれる大豆製品や、エクオールなどのサプリメントを補ってもよいでしょう。

 

 PMSは薬で改善できるケースも多いです。セルフケアだけに頼らず、普段から婦人科に相談して低用量ピルや漢方薬を処方してもらうか、精神的症状が重いときには心療内科精神科医にも相談してみましょう。がまんせずに受診することが大切です。

 

                 (OMRON公式HPより抜粋)

 

 

 産後ガルガル期に入ったらどうすればいい?

 

 体を休めることで、精神的にも余裕が生まれやすくなります。周囲にサポートしてもらい、まずは休むことを優先しましょう。また体調不良を感じたら、「産後だから仕方ない」と放置せずに、早めに病院に相談をしましょう。ひとりで悩まずに、まずは周りにサポートを求めることが大切です。行政制度も充実してきているので、公共の支援もチェックして利用するのもおすすめです。

 

 

 

私の、「産後ガルガル期」こうやって乗越えました!

 

 1人目出産時に壮絶な「ガルガル期」を体験してしまった私は、2人目を出産してから下記のような事に取り組んでみました。

 

 

  • 朝起きたらすぐに、窓を全開にし空気を入れ替えてアロマやヨガで心も体もリフレッシュ!

 

  • 0歳児から通える習い事に通い、親子で楽しみを共有し合う

 

 

  これらを体験することにより、自分自身が楽しめているので毎日が充実した日々を送れました。しかも他の家族にもその話を共有することでさらに満足を得られて相乗効果を生むことができました。

 

 0歳の頃に仲良くなったママ友は、これから末永く子供の悩みごとをお互い共有し合えますし、大切な存在となります。

 

 そして習い事も親子が楽しめていれば大きくなっても続けられます。わが家では2人目は3歳になりますが、ずっとその習い事を楽しく続けています。

 

 

 

 

 ☆最後に☆

 

 いかがでしたか?「産後ガルガル期」って、出産を経験した方なら少し思い当たるかも?って人もいたと思います。

 かわいい赤ちゃんとの大切な大切な時間ですが、せっかくだからママも楽しく「ガルガル期」を過ごすために、毎日少しだけ気持ちに余裕をもって暮らしていただきたいと思います。

 私もまだまだ元気盛りの3歳児に対し、たまに「ガルガル」しちゃいますが、子供といっしょに楽しく育児をしていきたいと思います☆

 

 

 

 

 

 

 

子供が英語を自然としゃべれちゃう!楽しく学習できるおすすめの方法3選

 

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 これから英語を子供に学ばせたいと思っている親御さんは、非常に多いと思います。

 「英語を学ぶのは早ければ早いほどいいですか?」と思われるママさん、パパさんもいるのではないでしょうか。

 

 

英語学習を長続きさせるための秘訣

 

 

 

 今はさまざまな英語教材や英語教室などがあり、地域によっては英語に触れられるイベントも数多く開催されています。

 ただ、英語に限らず、習い事に興味を持つ子も持たない子もいますので、無理強いは禁物です。

 

 英語学習を長続きさせるには、子供に「好き」になってくれることが一番大切になってきます。

 

 そこで手始めに自宅で気軽に親子で楽しめるものから試してみてはいかがでしょうか。テレビの音楽番組、英語音声のDVDやCD、音声教材がついている絵本など身近なものから触れて、子供がどんなものに興味をもつのか観察することをおすすめします。

 子供が「英語をやりたい」と楽しんでいるようなら、次のステップに進むとよいでしょう。

 

 インプットした英語を使う体験ができる機会や環境を作るのも、子供のモチベーションを高める方法として有効です。子供向けオンライン英会話を始める、英語教室でネイティブの先生と会話をする、英語が話されている国へ親子で旅行して英語を使ってみるなど、アウトプットの場を設けることは達成感を得る機会にもなると思います。

 

 

おすすめの学習方法

 

1. 英語の絵本

 

 日本の子供がはじめて英語に触れるのには最適な教材といえます。まず大人がみて「楽しそうだな」「いいな」と思える絵本を本屋さんで実際に選んでみましょう。子供は大人が楽しそうに読んでくれるとさらに興味を持ってくれます。

 次に各ページの絵と文が一体になっていて、内容のほとんどが絵で説明のつくものにすることです。ストレートに絵本の内容が伝わってくるので、十分楽しませることができます。

 さらに余裕があれば、読んでいるところを指でなぞらせると、単語の読み方を認識したりする練習にもなります。

 

 

 

2. 英会話教室

 

 

 英会話教室を検討するならまずは親子で一緒に2.3社のレッスンに参加し、子供に選んでもらうようにするのがおすすめです。

 言語は人との対話によって上達するものなので、対面式の英会話教室のスタイルはとても効果的です。週に1回など、学びを習慣づけることもできます。

 10歳くらいまでは発音を身に付けるのに重要な時期なので、もしネイティブのような発音を習得したいなら、早いうちから発音がネイティブに近い先生がいる教室に通う方が良いでしょう。

 

 なおカリキュラムも教室選びには重要なポイントになります。1年後にはこんなことができるようになっている、など子供の成長に合わせた具体的な目標設定があると励みにもなります。レッスンにゲームの要素を取り入れるなど、子供が自然と楽しめる工夫がされているかどうかもチェックしておきたいですね。

 

 さらにテキストなどの教材がある場合は、子供の意思を尊重してどの教材が気に入ったかなど、意見に耳をかたむけるようにして決めましょう。子供が教材を気に入らなければ、習い事は長続きしない事があります。そしてせっかく学んできた要素を日常生活の中で思い出させてあげましょう。何を学んでいるのか親が詳しく把握できないときも、声をかけることでサポートをするなど、積極的に学びを共有してあげてください。

 

 

 

 3. オンライン英会話

 

 インターネット環境が安定し、ストレスなくオンラインで会話ができる時代だからこそ、オンライン英会話も多様化してきています。

 

 特徴としては、通わなくて済むため親御さんの負担も軽減され継続しやすいということです。そして英会話教室よりも低価格のため回数を増やすことも検討できます。

 

 一方、自宅なのでついつい気が緩んでしまう、体をつかったゲームが取り入れにくい、じっとしていられない子には向いていないなどのデメリットもあります。対処法としては、年齢に合った教材が用意されているかなど、カリキュラムをしっかり確認しましょう。漫然と同じような学習内容を続けていては、英語に触れる回数が増えても、ステップアップにはつながりません。

 

 そして、いざ授業が始まったら保護者はキッチンなど、はなれた場所に移動して、子供が一人で先生とコミュニケーションをとるための空間をつくってあげることが大切になります。その後、授業が終わったら「どんなことを話したの?」と聞き取りをするのが効果的になります。

 

 

  

 

 

 

 

理想の肌ってどうしたら手に入る?アラサー女子のための「キレイ肌」の秘訣

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 東洋医学だと女性は7の倍数の年に体に変化が現れると言われるし、実際30歳前後に、「肌の曲がり角」を感じる諸先輩方のお話もよく聞きます。

 そんなアラサー世代には、将来の肌を見据えたケアが必要とされます。

 

 ファッションもメイクも楽しみたいなら、

 「透け美肌」

 をめざしましょう!

 

 

スキンケアはどうあるべき?

 

 透けるような肌を目指している矢先、肌がくすんできた、毛穴が目立つようになった、ほうれい線が深くなったなど、これまでに感じたことのない変化が出始めたら、スキンケアの見直し時です。

 

 今までのトレーニングでは結果が出せなくなってきたアスリートのように、状況を打破するメニューが必要です。28歳からの肌がまずやるべきことは、「正しく洗顔できているか、水分だけでなく油分も与えているか、食事のバランスは取れているか、を振り返ってみること」と、いうことが大切です。

 

 不調の起こりにくいすこやかな肌=透け美肌づくりに欠かせな要項です。

 

 そしてもうひとつ、心得ておくべきことは化粧品はなにを使うかではなく、どう使うか、です。肌育は日々のスキンケアの積み重ねです。

こする物理的なしげきで肌は傷つき、くすみ、乾燥、しわ、たるみなど不具合を招くことになります。自分の肌だからこそ、やさしく愛でるタッチのケアを心がけましょう。

 

 

☆CLAY PACK

 

不要な角質を取り除き、即効トーンアップしますよ♪

 


クレイド(CLAYD) Essential Minerals CLAY MASK エッセンシャルミネラル クレイマスク フェイスマスク パック 角質ケア クレイ

 

 クレイパックは湯船に浸かりながら5~10分間行います。天然のクレイが毛穴の奥の汚れや不要な角質を吸着し、肌の色もワントーン明るくなります。週2~3回の頻度で取り入れましょう。

 

 

 ☆BAKING SODA MOUSSE

 

 重曹×ホワイトクレイのムース状洗顔

 

 


エテュセ ジェルムース N(165g)【tq0】【エテュセ】

 

 皮脂汚れに対して洗浄力が高い重曹コスメもまた、日々のケアに取り入れたいアイテムです。こちらは、汚れを吸着するホワイトクレイも配合なのですっきり、さっぱりした洗いあがりです。    ジェルがもこもこの泡になるから泡立て要らずです。

 

 

 

 

ベースメイクで美肌はつくれる?

 

 

 

 究極の理想は、ファンデーションを塗らずとも人前にポンと立てて、至近距離で見られても、自信の持てる肌だと筆者は思います。でも大人の肌はたいていそうはいかないから、ベースメイクで自信の持てる肌をつくりましょう。

 

 アラサー女子にほしいのは肌の「充足感」。たっぷり睡眠をとった日の肌のように、恋愛中のハッピーな肌のように、満たされた肌は、内から放たれるエネルギーがハリ、ツヤとなってあふれ出す、そんな充足感のある肌に自信が宿ります。

 

 よく聞くと思いますが、顔の高い部分、頬骨、額、鼻先にツヤがあると、ハリが出て、充足感のある肌に見えます。イルミナイザーのようなツヤを与えるアイテムを仕込むと理想の透け肌になれます。

 

 とはいえ、接近戦でも躊躇しない肌となると毛穴の目立ちがやっぱり女子には気になるところですね。ですが、肌にツヤがあれば、毛穴やシミの問題は小事です。ツヤがすべてを凌駕し、ごまかしてくれます。

 

 

フーミー コントロールカラーベース

 

 

くすみをとって、透明感をもっとアップさせたい!

 

 


【ポイント10倍 お買い物マラソン期間中】フーミー コントロールカラーベース ピンク 【フーミー WHOMEE】

 

 くすみをはらうイエローやピンクを薄く仕込んでみましょう。肌ムラを補整してツヤ肌になれますよ。

 

 

ケサランパサラン アンダーアイブライトナー 

 

 

 目の下のクマがひどく、疲れて見えてしまう方へ

 


ケサランパサラン アンダーアイブライトナー コンシーラー

 

  血色よく見せるオレンジ系のコンシーラーを下まぶたにのせると目元がイキイキしますよ。下まぶたの目頭から1/2あたりまでのせ、目じりに向かって薄くのばすと自然に見えます。さらに目頭の凹みにハイライトを仕込むと光の効果でクマを飛ばしてツヤっとした目元になれます。

 

 

 

 

肌とファッションの関係性

 

 ある日、Tシャツ×デニムが似合わなくなった。アラサーの肌には「ファッションの壁」も立ちはだかります。体型が変わったわけではないのに、服が似合わなくなるのは肌の変化も原因のひとつです。

 

 「キレイな素材の服を着るにはキレイな肌。たとえば、サテンの服にはサテンの肌がお似合い。ぽこぽこしたキメの乱れた肌ではせっかくの上質な服も台無し」ですよね。

 

 Tシャツ×デニムの気取りのないスタイルほど肌の役目は重要で活かすも殺すも肌次第になってきます。

 

 今はファンデがファッションの一部で、どんな質感の肌も作れる時代です。ベースメイクで肌の仕上がりをコントロールするには、土台となる肌にうるおいとツヤが備わっていることです。

 

 おしゃれをしたいなら、スキンケアほど大切なものはありません。逆に肌のコンディションさえよければ、どんなファッションにも対応可能となるわけです。

 

 

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つけるだけでモダンに決まる個性派ピアスは今季トレンド

  

 
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耳元で揺れ動く大ぶりのプレートがモード感を演出してくれます

 

 

 

 

SUQQU グロウタッチアイズ

 

シルバーのピュアなきらめきがクリアなピアスとリンク

 

 

 


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品よく輝くシルバーのアイカラーで、夏の思い出にきらめきを演出してくれますよ♪

 

 

 

美しい健康体になれる!知っておきたい体内の脂質の役割

 


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 アブラと聞くだけで体に悪いイメージがありますが、そもそもアブラってなんでしょう。体内のアブラの特徴を理解するところから始めましょう。

 

 

 

 体内のアブラってどこから来るの?

 

 

  最近、

「おなかまわりがポッコリしてきた」

「ズボンのボタンがしまらない」という人はいませんか?

それはもしかすると、メタボリックシンドローム、つまり、肥満

の状態かもしれません。病的な肥満は、内臓脂肪と体脂肪がどの

くらい溜まっているのかによって判断されます。そこで疑問に思

うのが体内のアブラがどこからくるのか、どうやって体内に溜ま

るのかということです。

 

 そのメカニズムを知ることが、

 

「健康」と「美」を手に入れる一番の近道なのです。

 

 

 

 

体内には2種類の脂肪が存在する

 

 

 人の体の中に蓄積されたアブラを「体脂肪」、血液中に流れて

いるアブラを「血中脂肪」といいます。

 

 体脂肪の中には、お腹まわりにつく「皮下脂肪」と内臓周辺に

つく「内臓脂肪」に分けられ、体脂肪の過剰な蓄積を「肥満」と

呼びます。

 

 一方「血中脂肪」はコレステロール中性脂肪、リン脂質、遊

脂肪酸という4つの脂質が存在しており、アポタンパクという

たんぱく質に覆われて血中を移動しています。

 

 

 

体内での脂質の役割

 

 

1.細胞を形成する細胞膜を作る

 

 体内の脂質の一番の役割は、およそ60兆個もあるという細胞の細胞膜の材料になるということです。細胞膜とは字の通り、細胞を包んでいる二重の薄い膜のことです。脂質がなければ、細胞を形成することもできず、ミトコンドリア細胞核などの役割も果たせないのです。

 

2.脳や神経を正常に働かせる

 

 私たちの脳が正常に働くためには、脂質の存在が欠かせません

。リン脂質をはじめ、アラキドン酸、DHAEPAなどの脂質が多

く存在しています。また、神経細胞は電気を流して情報伝達をし

ています。脂質が神経細胞のまわりを包んでいて絶縁膜の役割を

果たすため、脂質が不足すると漏電がおこり、記憶消失やうつ病

になります。

 

3.つやつやの髪やすべすべの肌を保つ

 

 肌や髪の毛を作る主成分はたんぱく質ですが、表面をコートし

ているのは皮脂膜です。この皮脂膜は水分と油分でできており、

油分はコレステロールやリン脂質などが含まれます。これらが

乳化されることによって皮膚や髪の毛の表面を保護して、ツヤと

ハリを保ちます。不足すると、髪も肌も乾燥してパサパサ、カサ

カサの状態になってしまうのです。

 

4.体温を維持し、内臓を外部から守る

 

 皮下脂肪や内臓脂肪に代表される体脂肪は、生命の維持に欠か

せない成分です。エネルギー源になるのはもちろん、体温を保

ち、クッション材として内臓を外部から守る役割があります。

 炭水化物の摂り過ぎで過剰に増えた体脂肪は、生活習慣病

引き起こすので要注意です。ただし、体脂肪が少なくなりすぎる

と、体温を保てなくなって、血行が悪くなり免疫力を低下させま

す。

 

5.体を調整するホルモンと血液のもとになる

 

 ホルモンは体の中でいろいろな情報を伝え合う物質で、100種

類以上あると言われています。それぞれが異なる働きをし、消化

吸収や呼吸、免疫、代謝などの体の調節作用を行う役目を担います。

このホルモンや、栄養を全身に運ぶ血液の原料になるのが脂質で

す。脂質が不足すると、ホルモンバランスや体調が崩れる原因に

もなります。

 

6.細胞同士の結合を促すなど、各種細胞を認識する。

 

 リン脂質と同じ複合物質の仲間の糖脂質は、糖質とリン脂質が

結合したもので、そのほとんどが脳に存在し、細胞同士の認識や

結合などを行います。すなわち、糖脂質が存在することで、皮膚

や脳、内臓にそれぞれ存在する細胞の認識が行われるとともに、

細胞が活性化され、元気な体を保ちます。

 

7.大きなエネルギー源になる

 

 体の中で用いるすべてのエネルギー源は糖質、たんぱく質、脂

質の3つです。生体内での貯蔵量は、それぞれ基礎代謝量の8時間

分、13日分、55日分と脂質がもっとも多いのです。脂質のほとん

どは体内の脂肪細胞に蓄えられ、脂肪酸に分解されて血液に放出

され、筋肉に取り込まれてからエネルギーのために用いられま

す。

 

 

 

 <美と健康を手に入れる、体にいいアブラご紹介>

 

・オメガ3

 オメガ3は体内で合成できないため、食物などから摂取する必

要がある多価不飽和脂肪酸です。必須脂肪酸と呼ばれ、健康な生

活を維持するために必要な脂肪酸として注目を集めています。

 青魚に含まれるDHAEPAやえごまなどに含まれるαーリノレ

ン酸はオメガ3系脂肪酸に分類され、コレステロール中性脂肪

の低下、動脈硬化心筋梗塞などの予防に効果があります。

 

 

 

 ・オメガ6

オメガ6系脂肪酸は、オメガ3系脂肪酸と同様の不飽和脂肪酸で、

リノール酸が代表的です。体内では作ることのできない必須脂肪

酸ですが、近年ではリノール酸の摂り過ぎが問題視され、オメガ

3系脂肪酸とのバランスが大切ということがわかってきました。

 揚げ物や加工品での摂り過ぎに気を付けることが大切です。

 

 

 

 

 

・オメガ9

 

オメガ9系脂肪酸は、体の中で作ることができる一価不飽和脂肪

酸で、肉などの糖質を食べると、体内でオレイン酸に変換されま

す。食用油では菜種油やオリーブ油にオメガ9系脂肪酸が豊富に

含まれています。酸化されにくいため、体内で過酸化脂質になる

こともなく、がん予防や動脈硬化などの予防に効果的です。

その他、便秘予防や美肌効果もあります。

 

 

 

 

 

今夜のおかず何にしよう?食費節約のためのアイデアを伝授します!


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こんにちは☆

 

 

節約上手な家庭では、毎月の食費を3万円以内でやりくり・・・

なーんて話を聞きますが、実際にはどんな献立でやりくりされて

いるのか気になりませんか?

 

そこで、今日お伝えしておきたいワード

 

「節約の3ワザ」です!

 

節約の3ワザといえば、「かさまし・代用・使い切り」のことを

表します。

 

「かさまし」では、お肉の量をちょっと減らしてリーズナブルな

食材を足し、ボリュームUPさせます。

 

「代用」では、いつもならお肉を使うところを豆腐に代えたりし

て作ります。

 

「使い切り」は日持ちしにくい食材もちゃんと使い切って無駄を

なくすことです。

 

この3ワザをフル活用して、卒入学や大型連休でダメージを受け

た家計を引き締めていきましょうね!

 

 

<かさまし>レシピ

  

 鶏肉とゆで卵の照り焼き   (材料/2人分)

 

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 ◎鶏もも肉  1枚    ◎すき焼きのたれ  大さじ2

 ◎ゆで卵   3個    ◎キャベツ(添え野菜)適量

 ◎サラダ油  小さじ1

-----------------------------------------------------------------------------------

(作り方)

 ①鶏肉は厚みを均一に切り開き、食べやすい大きさに切る。

 ②フライパンに油を熱し、鶏肉を皮の方から中火で3分ほど

 焼き、ひっくり返して中火で2分焼く。ゆで卵も加え、すき焼

 きのたれをフライパンに流し入れ、よく照りからめる。

 ③キャベツは好みの大きさに切って、ゆでる。

 

 

 

<代用>レシピ

 

 豆腐のそぼろ丼      (材料/2人分)

 

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-----------------------------------------------------------------------------------

 ◎木綿豆腐  1丁(400g)

 ◎乾燥ひじき 大さじ1

 ◎玉ねぎ   1/2個

 ◎おろししょうが・おろしにんにく各小さじ1/2

 ◎サラダ油  小さじ2

 ◎刻みネギ  適量

 ◎めんつゆ(4倍濃縮) 大さじ1

 ◎みりん   大さじ1

------------------------------------------------------------------------------------

(作り方)

 ①豆腐の水けを切る。ひじきは水戻しする。玉ねぎは粗みじん

 切りにする。

 ②フライパンに油・にんにく・しょうがを熱し、玉ねぎを炒め

 る。玉ねぎがしんなりしてきたら豆腐をくずし入れ、ひじきも

 加えて強火で炒め、さらにAを加えて汁気を飛ばしながら炒め

 る。

 ③器にご飯を盛り、②の豆腐そぼろをのせ、ネギをトッピング

 する。

 

 

 

<使い切り>レシピ

 

  豚こまともやしのレンチン蒸し   (材料/2人分)

 

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--------------------------------------------------------------------------------------

 ◎豚こま切れ肉  150g

 ◎もやし     1袋

 

 ◎みそ      大さじ2

 ◎みりん・酒   各大さじ1

 ◎おろししょうが 小さじ1

------------------------------------------------------------------------------------

(作り方)

 ①ポリ袋に豚肉・Aを入れてもみ込む。

 ②耐熱皿にもやし→①の漬け込み肉の順に広げ、ふんわりと

 ラップをかけて電子レンジ(600W)で5分加熱する。

 

 

 

 いかがでしたか?

 簡単ですぐに作れる節約レシピ、わが家でも昨日この3つのレ

シピで作ってみましたが、風邪をひいて体調を悪くしていた家族

も、もりもり食べてました。

 みなさんもぜひご家庭で作ってみてくださいね☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【健康】筋肉量をつけたくて2ヶ月、私が体験してみてわかったこと

こんにちは!megane-inuです★

 

 年齢を重ねるごとに、体のあちこちで発生するお肉の下降・・・

私はそんな年齢じゃない!!っと思っていた私だったんですが、

さすがにこんなことではいけない!と、重い腰をあげたのは昨年でした。

 

 親戚で筋肉のゆるみが原因で体に支障をきたしてしまい、歩行が困難になってしまう人を見て、筋肉の大切さを思い知らされたのです。

 

 私は、日頃からPC業務中心の職場で仕事をしていたため筋肉量には自信がありませんでした。しかも特に運動もしていません。そのことからも、明日は我が身に降りかかってくるかもしれない現実と捉えることで、まずは次のことに気づきました。

 

基礎代謝、低下してない??

 

 まずは自分の年齢が進むにつれて、気づかないうちに代謝が低下してしまっているのではないかという点です。

 食事を減らしても思うように体重が減らない、食事量を変えていないのに体重が増えてしまう・・・なんてことがあったりしたんですよね。それって、どれだけ頑張っても無駄じゃない!!って自問自答したりしてテンション下がりますよね。

 

 そんな変化が感じられない、変化がない原因の一つとして、代謝の低下なのでは、と考えました。

 

☆どうやって代謝を上げようか。。。

 

 では、どのようにして実際代謝を向上させようかなぁと考えたときに、行きつく先は「筋トレ」なのでした。

 

 基礎代謝のうち、約20%は筋肉で消費されていると言われています。

 そのエネルギー代謝量は筋肉1㎏あたり約13㎉/日で、「さほど多くないのでは?」と感じる人もいるかもしれません。

 

 しかし、筋力トレーニングは、トレーニング直後~48時間程度は血流が改善され代謝がよくなることや、交感神経やホルモンの働きを活性化すると言われており、

全身のエネルギー代謝を促進する効果がある

と考えられているのです。

 

以上のことから、私は次のような流れで「自己流筋トレ」はじめました!!

 

1.食事では、タンパク質をしっかり摂る

 

 厚生労働省から発表されている「日本人の食事摂取基準2015」によれば、一日あたりのタンパク質平均必要量は成人男性で50g、

成人女性で40gです。

 さらに可能であれば成人男性は60g、成人女性は50g摂ることが推奨されています。

 

 痩せたいからとサラダや温野菜など、低カロリー食ばかり食べるのではなく、毎食欠かさず、お肉や魚、卵、大豆製品などを取り入れて、意識的にタンパク質摂取を心がけるようにしています。

 

 その際に気を付けたいのが、高タンパクか否かです。タンパク質をきちんと摂取すれば、筋肉をきちんと増強できます。

タンパク質を多く含む肉類は、

ヒレ肉、豚ヒレ肉、豚もも肉、鶏むね肉、ささみ、レバー、砂肝

魚介類であれば、

サケ、タラ、マグロ(赤身)、エビ、アジ、イカ、タコ

上記に挙げた食材たちはどれも高タンパクな食材です。手軽な食材なら、コンビニで販売されている「サラダチキン」や「ゆで卵」もおすすめ。空きっ腹になったら、お菓子代わりに「サラダチキン」を食べる習慣を作っても良いかもしれません。もちろん、野菜など健康的な食材もチョイスしています。

 

 

2.筋肉に高負荷をかけるジムに通う

 

 筋肉量を増やすために、負荷をかけることも大事だと思っています。筋肉にストレスとなるような負荷をあたえることで、筋肉は大きく成長していくのです。そのストレスが足りないと、トレーニングをしている「つもり」でも筋肉には効いていないことがあるらしいので注意が必要になります。

 高負荷をかける場合は、回数が少なくてすむのも一つのメリットです。短期間で行えるので、忙しい女性にも適したトレーニングと言えます。

 

私の場合外部の筋トレジムに行って、高負荷のトレーニングをパーソナルトレーナーにしっかりとついて頂くことにしています。

 

 専門的な知識を持っている方に、指導していただきながら筋力をつけていくので、非常に効果てき面ですよ~♪

 おかげで少し体もやわらかくなった気がします。筋肉量が増えると、同時に相乗効果でメリットが増えてうれしいことがいっぱいです♪

 

3.自宅でできるエクササイズ

 

<腹筋エクササイズ>

 比較的負荷の少ない、軽めの腹筋エクササイズを行ったり、「バイシクルクランチ」とも呼ばれる負荷の強い腹筋エクササイズを行います。

 お腹の前側はもちろん、くびれをつくるために欠かせない「両端側の筋肉」も効率よく刺激することができます。

 これを毎日継続して行うことで、お腹のくびれがしっかりとつくられてきています。

 

<二の腕のエクササイズ>

 まず、女性に適したダンベルの重さは1㎏、重くても2㎏までと言われていますので、自分の筋力と相談しながら決めます。

 手を振った時に気になる二の腕のぷるぷるは、腕の裏側を鍛えるように行います。(これが意外と気持ちいいですょ。)

 そして腕の裏側の筋肉を鍛えると血行もよくなりますよ!

 

いかがでしたか?他にも筋肉量をつけるために、いろんなことをしています。次回に続きます、おたのしみに~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【育児】保育園の役員に立候補した私が思う、役員をやる上でのお話、メリット

こんにちは☆megane-inuです。

 

 保育園の入園式も終わり、そのあとのクラス役員決めで役員に立候補してしまいました。

 

 なんか早くやって後に楽したいなーとかいう発想が浮かんだんです。

 そしてフルタイムの仕事をパートに切り替えたから自分の仕事量も減ったし、時間を有効に使いながら子供との保育園での思い出をいっぱい作るためにあえての立候補してみました♪

 

 そこで、今回は保育園の役員をやる上でのあんな事、こんな事を書いていきたいと思います。

 

 

 ◎うちの保育園の場合の役員の主な仕事

 

 ・保護者同士の連携を強化するための親睦を深める

 ・バザー等の運営とサポート

 ・保護者の意見をまとめて保育園に意見書提出

 ・運動会やお遊戯会のサポート        です。

 

 役員のマニュアル本みたいな書物を、新旧の役員さんで集まり引き継ぎを行います。引き継ぎをする側は、理解して説明しているけど、引き継ぎをされる側の心許ないことといったらないです(-_-;)。。。

 

  ◎役員の頻繁な集まりやイベントの準備が大変そう・・

 

 これがネックとなり、お仕事をされているママさんは役員にはなりたくない人もたくさんいると思われます。

 

  私も上の子の保育園在園時は毎年、なりたくなーい!って心底思っていました。

 何せフルタイム勤務で残業も強いられていたため、保育園のイベントとかも出られたら出る。みたいな感じだったので、役員さんになる自信がありませんでした。

 

 でも基本的に保育園に預けているママさんって、ほとんどがワーキングマザーであり働いている方ばかりなんですよね。

 ですので、最終的には誰かが「私、仕事で忙しいから役員になれない」とかいうのは通用しないんですよね。

 

  みんな平等に役員を経験していくためにも、保護者同士の協力が不可欠になってきます。

 

 ◎保育園の役員をすることのメリット

 

 そこで、せっかく忙しい時間を縫って役員活動をするわけですから、どうせなら何かメリットはないでしょうか。

 実際にはこんなメリットがあるんですよ☆

 

 ・保育士や他の保護者と親密になれてしまう!

 ・イベント時に役員として子供の近くでサポートできる!

 ・保育園の保護者会としての連携が深まり、園側によりよい

  園生活を提案しやすくなる。

 

 私はとくに、他の保護者さんと仲良くなれることを楽しみにしています!仲良くなれることで、自然と子供たちも園内で、話したことのないお友達と交流が深まっていくと思うからです。

 

 ◎役員をどうしても断らないといけない場合は

 

 役員決めの際に、立候補者がいないとじゃんけんとかくじ引きで、役員を決定する前にしっかりと事前に担当者にそれ相当の「理由」をお話しておきましょう。

 

 ・妊娠中である、産後まもない状況である。

 ・家族を介護している

 ・病気療養中である

 

 そうすることで後々のトラブルを防ぐこともできます。

 

 ◎役員になってしまった!うまく続けられるコツは?

 

 くじ引きやじゃんけんなどで、役員になってしまいイベントの準備も毎回保育士さんからの指示待ち状態で動くのでは、せっかくの園児にとっての楽しい行事が台無しになったりすることもあります。役員に決まったからには最後まで責任を持って係の役割を遂行するように、自ら努力しましょう!

 

 中には責任を遠回しに押し付けあってなかなか時間通りに事が進まない、ということもよくありますので臨機応変に対応するように心がけましょう。

 

 もし役員の経験が浅かったり、未経験だったりする場合は、経験者の方にわからないことをフォローしていただくのも参考になります。というか、かならず聞いてから実践した方が何事もうまくいくと思います。

 

 役員という仕事は、「めんどくさい」「苦痛」というイメージだけでとらえるのではなく、子供たちのために取り組んでいる、保護者代表の勇者たちの協同作業と考えると、団結力がうまれていいかもしれないですね☆

 

 ☆さいごに

 

 そんな私は立候補をしてまで、役員という座を勝ち取ってしまったわけなんですが、実は上に書いたような自信はぜんぜんございません!自分自身に言い聞かせるために書いたようなもんです。

 きっとこれが私の理想の役員像なんですね。

 こういう気持ちで役員さんのお仕事を担っていければ良いな、と考えております。

 

 さっそくイベントの準備の打ち合わせが来月開催されるようです。そのスケジュール管理をしながら日々精進いたします★