貯蓄してますか?お金が勝手にたまるしくみの作り方

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こんにちは。

 

 

 毎月、給料日前には冷蔵庫にあるもので何とかごはんを作ったりしてるし、普段から節約してるのに、なかなか貯金が増えないわ・・・って思ったりしてませんか?

 実はわが家もそれ、困ってるんです。給料日には他の貯金口座へ何%かを手動で預け入れるけど、結局入り用が多い時には使ってしまい一向に貯金が増えない。なんてことが結構発生してます。

 

 本当はストレスなく楽にお金を貯めたい!そのために必要なのは自動的に貯まる&増える仕組み作りなんです。

 

 

 

 

 

貯蓄が必要な理由

 

 今はまだ資金的に問題ないかもしれないのですが、子供の教育資金や結婚資金、老後などのライフイベントの際には意外とまとまったお金が必要になり、また、保険料や税金の増加、物価の上昇など、月々の費用負担が少しずつ大きくなってきています。

よってわが家では、近い将来必要なお金を準備していくためにはただ預貯金で「ためる」だけでじゃなく、少しずつでも他の方法で「ふやす」ことが重要になってきているのではないかと考えています。

 

 

 

 

 

 自動的に貯蓄を増やせる仕組み作りとは

 

 人生100年時代と言われる今、お金を賢く貯める、増やすことは働き方、生き方の選択肢を増やせるということになります。

 長い老後に備えることはもちろん、やりたいことができた時、それを達成するための手段として、まとまったお金が必要になりますよね。毎月コツコツ資産を貯めたり、増やしたりすることが、将来的な幸せへとつながります。

 そのためにやりたいのが、お金が自動的に貯まる仕組みを作ることです!

 例えば給料日に先取り貯蓄し、そのお金は「なかったもの」としてやりくりするのは絶対です。また、金利が低く、預金ではお金が増えない今だからこそ、投資も必要になってきています。

 最近の傾向としては投資信託の積立てがひとつ挙げられますね。これは貯蓄と同じく一度仕組みを作ってしまえば、ほったらかしでOKなので、誰でも簡単にコツコツ投資が可能になります。

 これを長期で積み立てることでリスクを抑えながら、預金よりも大きく増やすことが可能になるメリットがあります。

 

 それでは早速、貯蓄や投資でお金が勝手に貯まる仕組みの作り方をご紹介いたします。

 

 

自分の家計を「見える化」してみよう

 

 まずは、自分の家計を「見える化」することから始めましょう。手取り年収や年間の支出、貯蓄額を把握した上でお金がしっかり貯められているかを確認します。そして貯蓄額が少なければ、支出を見直して無駄な出費を減らし、貯蓄&投資に回せる金額を増やしてみましょう。

 ★手取り年収が分からない人は、「源泉徴収票」をチェックしましょう。収入は「額面」でなく、税金などを差し引いた「手取り額」で把握しなければなりません。年末か1月に勤務先からもらえる「源泉徴収票」を確認すれば、簡単に分かりますよ。

 

生活費・プール口座・貯蓄・投資の4つのポケットをつくる

 

「時間がない」「面倒」という人でも、自動的に貯まる&増える仕組みを作ってしまえば、無理なく貯蓄が続けられますよ!

 具体的には、口座を4つに分けて管理するだけです。次のように作ってみましょう。

 

 ①生活費

 給与振込口座を利用します。食費・家賃・水道・光熱費、携帯電話代、クレジットカードの利用料金引き落としなど、生活費の支出を集約させると、何にいくら使ったか把握しやすいです。

 

 ②プール口座

 帰省や旅行、固定資産税など、その年に使う予定のお金を予算化して取り分けておく口座です。ボーナス時にまとまったお金を入れておくのが良いでしょう。

 

 ③貯蓄

 勤務先の財形貯蓄や、銀行の自動積立定期預金の口座を使い、給料日に自動的に先取り貯蓄できる仕組みを作ります。病気の備えや結婚、住宅購入の頭金などで使うお金を貯めましょう。

 

 ④投資

 貯蓄用口座にある程度お金が貯まったら、証券口座を開いて投資用のポケットを準備しましょう。投資信託の長期の積立がおススメです。

 

月々100円からの少額からの投資信託の積立

 

 投資のポケット=証券口座を開いたら、おすすめは投資信託の積立です。月100円からと少額から始める事ができるんです。そしてコストが安く、低リスクで運用できることも魅力です。投資で得た利益が非課税になるつみたてNISAやiDeCoを利用するのも良いでしょう。

 

 

 貯蓄&投資を続けるコツは

 

 

  赤字家計を改善する

 

 たとえ定期預金で貯まるしくみを作っても、家計が赤字ですと貯蓄を切り崩してしまうことが多く、お金は増えません。わが家では去年からレシートを貯めておき、何にお金を使っているのか確認をするようにしています。そうすることで家計の改善に努めています。なおカードのリボ払いなど負債があれば完済しましょう。

 

 無理のない金額を設定

 貯蓄&投資に回す金額を高めに設定しすぎると、一気に節約モードになりすぎてしまいます。ストレスがたまり、挫折の原因にもなりますので要注意です。なので最初は必ずできる額から挑戦しましょう。お金の使い方を見直しながら、浮かせたお金で少しずつ貯蓄&投資額を増やしていくのが良いです。

 

 投資は少額からスタート

 投信の積立は、長期で運用すればするほど権利効果でお金が増えやすいです。余裕資金がなくても、少額から始めて時間を味方につけましょう。今はまとまったお金がなくても資産運用できる時代です。月3000円程度を投信積立に回すことからはじめてみてはいかがでしょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

成績UPにつながる!子どもの頭がよくなる生活習慣をはじめましょう!

こんにちは。

 

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 みなさんのお宅では、お子さんの睡眠時間どれくらいとれていますか?そして運動ってどのくらいされているでしょうか。

 うちの家では上の子、中学生なのですが塾や毎日の宿題でなかなか睡眠時間を確保できない日が続いたりします。塾がない日には、部活が入っていたり習い事が入っていたりして、忙しい毎日を送ってるんです。

 

 しかし勉強時間を増やしただけで、それだけでは成績が上がらないと私は思っています。体内時計を整えて、元気に毎日暮らすことが、頭が良くなるための秘訣なのだと考えます。そこで今回は、今日から親子で生活のあり方を見直すお話をしていきたいと思います。

 

 

 

 

生活習慣は体内時計のずれにある

  

 体内時計は胎児の頃から形成されていきます。胎児の体内には臓器ごとにばらばらの時計があり、それが母親のコントロールの下、調和を保つようになっていきます。新生児が3時間ごとに寝たり起きたりを繰り返すのは、まだ体の中に全身をコントロールするきちんとした時計がないからです。

 乳幼児期によく寝てくれなかった子や、親の夜更かしに付き合わされていた子など、小さい頃の生活環境によっては、睡眠障害を起こす高リスクの「素質」があるので、特に注意が必要なんです。

 小学生になると、学校時計に適応しなければいけないのですが、きちんとした生活習慣のない子は夜更かしして寝不足になり、午前中はぼーっとしていて昼から元気になる、キレやすくなるなど、問題行動を起こすようになります。

 子供の睡眠時間には大人ほど個人差はないのです。小学生の低学年では9~10時間、高学年でも8~9時間は眠って脳を休ませることが必要です。夜更かしに伴う体内時計のずれは「睡眠負債」を増加させます。

 

 

 

忙しい小中学生に大切な睡眠と運動

 

 現代の日本人の長時間労働は先進国でも特に突出しています。遅くまで仕事に取り組むことが評価につながるという潜在意識が強いのかもしれません。私自身もフルタイム勤務の時代は、残業しないと1人の社員として認められないような環境で働いていました。その時はすでに上の子は保育園に通っていたので、やむなく延長保育の申請をして迎えに行ったらうちの子だけ、というような毎日を過ごしていたのです。

 

 それと同様に学校の運動部は練習時間が長いほど、受験は勉強時間が長いほど「頑張っている」と褒められる傾向にありますよね。ですが、それが直接成果に結びついているのかは別の問題です。

 今の小中学生は大概忙しいです。毎日8時間ほど学校で過ごして帰宅したあと、スイミングやピアノ、習字やそろばんといった習い事の2つ、3つの掛け持ちはめずらしくないです。宿題などの自宅学習も含めると、毎日2~3時間は学校外で学んでいることになります。

 共働きの家庭においては、学童保育代わりに通塾させることもあると思いますが、中学受験を意識して小学校高学年から週に2日以上の塾通いがはじまると、帰宅時間が21時、22時になることも多くなります。帰宅後に食事をしたり、塾の宿題を解いたりすると、深夜までの夜更かしが常態化してしまうことになってしまうんです。うちの上の子もまさにそんな状況で、塾が有無に関わらず深夜に寝ることが常態化しつつあります。子供の頑張りを応援したくはなるんですが、これで本当にいいのでしょうか。自分も今、親として悩んでいます。

 

 

 

頭が良くなるための基本とは

 

 

 結論的には育ち盛りの子供にとって、一番大切なことは、毎日適切な睡眠をとり、適度な運動をして、心身の健やかな成長を保つことにあると思います。

 そのことからも、私は成績UPにつながるためには5つの条件として、運動すること、食べること、寝ること、勉強すること、遊ぶことのバランスが大切だと考えています。

 運動の基本は歩くことです。小学生なら1日5000歩が目安で、学校の行き来と、休み時間に仲間と校庭や体育館で遊ぶことで確保できます。スポーツをする場合は、いろいろな動きをする球技やダンスがおすすめです。

 なお食事面では、できればおかずを3品揃えて朝ごはんをおいしく食べる事が良いと考えます。ヘモグロビン値が低い子どもは夜更かしして朝スッキリ起きられず、朝食が食べられないので排便もなく、午前中体温が上がらないので学習意欲もなく、授業中に居眠りをする負のスパイラルに陥ってしまいます。

 「早寝・早起き・朝ごはん」は頭が良くなるための基本です。昼間にしっかり体を動かして、ぐっすり眠ると筋肉の中で作られたホルモンが作用して、内臓だけでなく、脳も活性化することはご存知でしょうか。

 朝から脳内の血流が良いと学習意欲も湧いてきます。でも勉強はやりすぎないことです。学校以外の勉強は1日2時間程度に抑えてあげましょう。生活を自己管理できるようになれば、集中力も身につき、成績は上がるはずです。

 

  

 さいごに

 

 

 生活習慣を突然変えようとするのは、難しいことのように聞こえますよね。そのようなお父さん・お母さんは、今日から親子で生活のあり方を見直してみましょう。たとえば、毎日の生活時間を記録して週に一度親子で結果を振り返ってみる、というのも貴重なコミュニケーションの時間がとれて楽しいと思います。まずは子どもの率直な気持ちに耳を傾けてあげてください。そうすることで自ずと生活習慣は良い方向へ改善され、成績UPすることの第一歩へつながるはずです。

 

 

 

 

 

夏のヘアロス問題は、「毎日のケア」が大事なんです!

こんにちは。

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 日本列島では、毎日猛暑が続いている現状みなさまはどんなヘアケアをされていますか?私は最近外でのイベントが多く、日焼けに伴う頭皮や毛髪のケアをどうしたら良いのか非常に悩んでおります。

 しかし薄毛や抜け毛は遺伝や加齢と思うのは間違いです。普段のお手入れや仕方が大きく影響しているのです。ヘアロス現象の原因はさまざまありますが、まずは日々のヘアケア習慣を見直すことが先決になります。

 

 今回はそんなヘアロスを防ぐための美髪ケアをご紹介いたします!

 

 

 

 

 

髪ではなく頭皮を洗う「新シャンプー習慣」

 

 シャンプー本来の目的は、髪ではなく、頭皮を洗うことなんです。同時に頭皮をしっかりマッサージすることで血行が促進され、丈夫な髪を育む土台が生まれます。

 

 STEP1. ブラッシング

 まずはシャンプー前に乾いた頭皮をブラッシングすることが大事です。頭皮の皮脂汚れを浮かせることでシャンプーの摩擦が軽減するのです。ブラシの先端を90度に当て、下から上へかき上げるようにブラッシングをしましょう。

 

 STEP2. 予洗い

 ブラッシングで浮かせた皮脂汚れや、髪表面の汚れを予洗いでしっかり落とすことが重要になります。方法としては、髪の根元にシャワーをしっかり当てて、1分間予洗いをすることでシャンプーの泡立ちもアップするので入念にしましょうね。

 

 STEP3. シャンプー

 頭皮に指を密着させながらもみほぐすようにしてください。その際、髪が集中している部分は髪をかき上げながらていねいに洗いましょう。特に耳後ろ、こめかみ、襟足などは時間をかけてシャンプーをします。そして自分に合ったシャンプー選びも重要になってきます。

 

 


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頭皮にも栄養が必要です「育成ケア」

 

 去年に比べて抜け毛が多くなった人は、今すぐ頭皮マッサージを始めましょう。うるおいをしっかり行きわたらせることで、頭皮環境が整うだけでなく、顔もグッと引きあがって一石二鳥ですよ。

 

 STEP1. 頭皮マッサージ

 薄毛の気になる部分は頭皮環境の悪いところなんです。そんな血行不良を起こしている頭皮には、マッサージが有効です。

 シャンプー後や朝のスタイリング前に頭皮用美容液を塗布したら、左右の指をクロスオーバーさせながらマッサージしましょう。生え際も顔と頭皮の境界線を越えて念入りに行います。

 

 STEP2. 育毛剤

 ヘアロスが気になる人は早めの育毛剤ケアが肝心になってきます。育毛剤はシャンプー後の清潔な頭皮に塗布することが原則です。髪の美容液ではありませんので、しっかり頭皮に塗布しましょう。髪をしっかりかき分けて塗布し、指の腹でもみ込むようにして浸透させます。

 

 


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熱ダメージを最小限に抑える「ドライ&ブロー」

 

 

 髪の毛は濡れているときが最もダメージを受けやすい状態になっています。とはいえ、熱ダメージを与えすぎると頭皮が乾燥してターンオーバーが滞り、抜け毛や薄毛の要因になってヘアロスまっしぐらになってしまんです。

 

 STEP1. トリートメント

 ヘアロスの敵である熱から髪を守るためにも、ドライヤーの前にクリームやローションタイプのトリートメントを忘れずに取り入れましょう。髪の内側にうっすらとつけて、手に残った量を表面につけるようにすると、自然で軽やかな仕上がりになります。

 

 STEP2. コーミング

 吸水性のいいタオルでターバンを作り、5分ほどスキンケアなどをしながら放置後、粗めのコームで髪をとかしましょう。抜けかけの髪が取り除けるほか、ドライヤーの「風の通り道」が生まれて乾きが早くなります。

 

 STEP3. ブロー

 髪の中心部や毛先から風を当てると、頭皮を後から乾かすことになりオーバーブローになるため、頭頂部から下へ乾かすのがブローの鉄則になります。なおドライヤーを持つ逆の手で風の通り道を作って乾かせば、ショートはだいたい3分、ロングでも7分でOKです。

 

 

さいごに

 いかがでしたか。私は生まれながらに髪はわりと量が多いんですが、アラサーになった今は少しヘアロスに悩まされています。しかし、上記のポイントを日々取り入れることによって少しずつ改善されてきています。みなさんもぜひ今年の夏はいっしょに美髪をめざしてみませんか。

 

 

 

6月8日は「虫歯予防の日」子供の虫歯を気軽に予防できる方法教えます!

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 こんにちは。

 

 早いものでもう5月も下旬ですね。わが家では、上の子の学校の運動会を先日終えましたが、5月なのに猛暑で気温が30℃超えの暑さでした。生徒も応援する親や家族も、熱中症には要注意だなと感じました。

 

 さてさて、来月からはもう6月です。6月8日は「虫歯予防の日」です。子どもの歯の事って、結構知りたいママさん多いのではないでしょうか。できれば、虫歯を予防したり、キレイな歯並びにしてあげたいですよね。

 今回は、普段から少し気を付ける事から気軽に始められる虫歯予防を親子歯磨き教室で教えてもらいました!ぜひ参考にされてくださいね☆

 

 

 

 

ミネラルウォーターだからOKではありません

 

 近年、ミネラルウォーターがたくさん出回っていますが、フレーバー付きのミネラルウォーターは、天然果汁を使用している事が多いのだそうです。なので、酸性度が高く虫歯のリスクが増えます。子供用の野菜ジュースやフルーツジュースも酸性度が強いので飲ませ過ぎには注意が必要です。

 特にこれからの時期は、水分補給の回数が増えますので、麦茶や緑茶を持ち歩いてたっぷりと飲ませるようにしてあげましょう。

 

おやつは「食事の一つ」である

 

 虫歯になりやすい食べ物とは、

  1. 酸性度が高い
  2. 口に入れている時間が長い
  3. 口の中へ残りやすい

 この3つに当てはまるものが多いと言われています。飴やキャラメルなどは、すべてに当てはまるので、きちんと歯磨きが自分でできる年齢までは極力控えるのが良いでしょう。クッキーやドーナツも外出時などにあげがちですが、歯の間に挟まりやすく長時間お口に残ってしまいます。朝食に便利なコーンフレークも要注意です。やはり、リンゴやバナナ・とうもろこし・ふかし芋などが一番のおすすめです。

 子供にとってのおやつは、栄養を補う「食事の一つ」という事を忘れないようにしましょう。そして歯の健康はもちろん、栄養面でもすぐれたおやつを用意してあげると良いでしょう。

 

 

歯磨きは、回数より時間を大切に

 

 

 毎日3回する!という事を意識するより、1回にしっかり時間をかけて念入りにしてあげるのが重要です。また、歯磨き粉をつけると汚れが落ちやすいですが、泡が多く出るものやミント系のスッキリタイプなどは、磨いてすぐに爽快感が得られるので磨いた気になって終わってしまう事もあります。

 つけすぎに注意し、3分以上は磨くようにしましょう。その際は、歯と歯の間をフロスなどを使って重点的に優しく磨いてあげてくださいね。

 

 

母乳やミルクは1歳前後を目途に卒業させよう

 

 離乳食が始まってもしばらくは、母乳やミルクなどで赤ちゃんは栄養を取ります。しかし、1歳を過ぎ、大人とご飯を共有できるようになってからの、特に夜間の授乳は注意が必要です。歯磨きをしても完全に汚れを取るのは難しいため、ミルクなどを飲むとその残った汚れにミルクが覆いかぶさってしまいます。

 また、夜は唾液の量も減るので虫歯菌が増殖しやすいのです。離乳食の進み具合など個人差はありますが、やはり1歳を目途に卒乳をしてあげるのが良いと思います。

 

 2歳までは前歯の裏が虫歯になりやすい

 

 虫歯になりやすいのは、とにかく歯と歯の間の隙間や歯の裏側です。見えにくいですし、磨きにくいので、汚れも残りやすいんです。でもしっかり習慣づけて歯磨きを根気強く続けて行きましょう。

 わが家では、子供の好きな鏡やキャラクターの鏡を持たせて「お口の中を見ようね」など優しい言葉かけと楽しい雰囲気づくりをするように心がけています。そうすることで、少しでもきれいに磨けるようになっている気がします。

 

 

よく噛ませることで強く丈夫な歯にしましょう

 

 強く丈夫な歯を作れば、虫歯のリスクを低くすることができます。すり潰したものばかり食べさせるのではなく、離乳食期からやわらかく煮たごぼうやアスパラガスなどをカミカミさせて噛む練習をさせましょう。歯が生えていなくても歯茎で噛めれば大丈夫とのことです。ママやパパが見守りながら進めてあげましょう。

 また、足が床につくことで、姿勢が安定します。噛む力がアップするとも言われているのでぜひ実践してみてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

夜中の止まらない咳ホームケアしませんか?塗るかぜ薬「ヴィックス ヴェポラップ」

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 お鼻がつまっていたり、くしゃみが出たり、「もしかして風邪かな?」と思ったら、早めのホームケアをヴィックスヴェポラップで手のひらからママの愛情で伝えてあげてみましょう。

 

 

 

 ヴィックスヴェポラップって?

 

 大人に比べて免疫力が弱い赤ちゃんは、体調をくずしやすく、かぜをひいては治りを繰り返して丈夫になるとわかっていても、苦しそうな赤ちゃんを見ていると少しでもラクにしてあげたい、って思いますよね。

 私の子供も、かぜを引いたときになかなか咳が止まらず、病院に行って薬を処方してもらって、治ってまたしばらくするとかぜを引くこともしばしばです。

 

 ヴィックスヴェポラップは、ママの手で塗ってあげるかぜ薬です。飲み薬を飲ませる時のような手間や工夫がいらないから、調子が悪くてグズっている赤ちゃんでも早めにケアしてあげられますよ。

 そして生後6ヶ月の赤ちゃんから大人まで、家族全員で使えるところもうれしいポイントです。

 

 

 ヴィックスヴェポラップどうやって使うの?

 

 

 使い方はとっても簡単でスムーズなんです。まずはママの手で、赤ちゃんののどや胸、背中をマッサージするように塗るだけです。軟膏タイプの薬が赤ちゃんの体温で温められて蒸気になり、鼻や口からゆっくり体内に入って、呼吸をスースーとラクにしてくれます。塗る前に、手のひらで少し温めておけば、塗ったときのひんやり感で赤ちゃんをびっくりさせることもありません。

 体調が悪いときは、ママのぬくもりが一番です。ママの手から伝わるたっぷりの愛情で、くしゃみや鼻水でグズグズだった赤ちゃんも、ほっとリラックスできるはずですよ。

 

 

  ヴェポラップの裏ワザをご存知ですか?

 

 塗るかぜ薬の異名をもつヴィックスヴェポラップですが、実はいま胸元や首筋に塗るのではなく、足裏に塗ることで咳止めや鼻づまりが改善するという方も多くいらっしゃるようです。

 もともとイギリスの民間療法でネットで広まり、下手な咳止めシロップなんかよりもよっぽど効くとの声もあります。

 

 そして足裏に塗る場合も同じように、直接足に塗ります。塗ったクリームで足裏がべたつき、ベットのシーツや床が汚れるため、靴下で足を覆いましょう。

 

 これは足の裏に塗るだけで、咳が改善しよく眠れるというものです。これは「足つぼ」と同じようなメカニズムで効果が表れると言われています。

 

 塗る際に、足の裏の様々なツボを刺激することに繋がり、かつヴェポラップの湿布効果で、足裏のツボが程よく刺激されるという仕組みです。

 

 

 実際につかってみたら・・・

 

 結論からいうと、小さいベビーにはもちろん、私みたいな大人のアラサー(?)にもガチで効きました!自分自身でも信じられないんですが本当なんです。ヴェポラップに咳への効き目を期待するとき、塗る場所として「足裏」が効果的ときいて試したら、なぜか効果絶大だったんですよね!私の母親も「昔からヴェポラップあるし、いいよ~」っておすすめされていただけあります。

 特に風邪をひいて夜止まらない咳に悩まされる時も、不思議とこれをマッサージしながら塗ってあげることでベビーも安心して眠りについてくれるんです。

 

 最近は花粉症やアレルギーなどで、飲み薬を服用する機会が増えて処方される方も多いと思われます。「市販薬」ではあまり満足できないという方でも「ヴィックスヴェポラップ」は有効なんじゃないかなと思います。ぜひおすすめしたい商品です。

 

 

 

 

 


ヴィックス ヴェポラッブ(50g)【ヴィックス(VICKS)】

 

 

 

 ヴィックスヴェポラップには、ユーカリ油、杉葉油などの精油を中心に6種類の有効成分が入っています。眠くなる成分は入っていませんので、車を運転するママさんも使えますよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

やせにくい人ほどやせる♪糖質オフダイエットのひみつを教えます!

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こんにちは。

 

 みなさんは「食事の中の糖質量を抑えることでやせる」ことができるのをご存じでしょうか。実は4つのコツさえ押さえれば、誰でも簡単にできちゃいますよ。

 いつも買う定番食材や、冷蔵庫に残っている食材だけで作るのでお手軽に作れます。

 実は私も、1日2~3食糖質オフなレシピに近づけるように食材選びをして実践していました。去年から同じ生活を続けていますが、肉や魚もしっかり食べられるし、ストレスなくこの1年で6kgは減りました。体は以前に比べて軽くなった気がしますし、何といっても疲れにくくなりました。

 

 今回は、1日1回夕食だけを低糖質のレシピにする「プチ糖質オフ」でー2㎏をめざしましょう。

 

 

 

 

糖質オフダイエットって何?

 

 糖質オフダイエットとは、1日の摂取する糖質量を減らすことで、体の脂肪を優先的にエネルギーに変えて燃やすダイエットのことです。

 知人が通う病院の先生いわく「本来は糖尿病患者の食事療法ですが、やせにくいと感じる健康な人にも通用する」んだそうです。

 食事を低糖質にすることで、肥満ホルモン=インスリンの分泌も抑制されます。そして余分な脂肪をためこまない体へと変化するのです。また食事からとる糖を抑えると、必要なブドウ糖が体内で生成されます。この働きは消費エネルギー量が莫大なため、ダイエット効果が飛躍的にUPします。そして代謝も上がるため、やせにくくなったと感じる人でも結果が出るのです。

 まずは1日1食だけを「プチ糖質オフ」してみましょう!

 

 

食べ方・食材選びの4つの掟!

 

 低糖質の食材を覚えなくても、特別な調味料を買わなくてもOKです。次の4つだけを実践してみましょう!

 

1. 食べる順番を工夫する

 食事は何を食べるかも重要ですが、食べる順番も大切です。野菜などの前菜→肉や魚などの主菜→主食という順番がおすすめです。食後の血糖値の上昇指数を示す「GI値」が低い食品から順番に食べ、血糖値の上昇をゆるやかにすることがポイントになってきます。

 ダイエット中は主食を「食べない」や「極端に減らす」のではなく、やせる食べ方を上手に取り入れて、脂肪を溜めにくい体にすることが近道になってきます。

 

 

2. 肉や魚、卵、大豆製品をたくさん食べる

 糖質オフをする分、肉や魚などのたんぱく質はたっぷり摂取しましょう。肉や魚には、代謝を上げるたんぱく質の他、代謝を促進させるビタミンなども豊富です。代謝が上がると脂肪をどんどん燃やせる体になれますよ。

 

3. 野菜は緑色のものを選ぶ

 赤い色の野菜やいも類、根菜類など、野菜の中には糖質が高いものがあります。迷ったら低糖質なものが多い、「緑色の野菜」を選ぶと良いでしょう。主菜や副菜に緑色の野菜を使うだけで、楽々糖質オフですよ。

 

4. 海藻、きのこ、油揚げは汁物でとる

 海藻ときのこは、食物繊維、ビタミン、ミネラルの宝庫です。汁物で食べれば余すことなく栄養が摂れます。体内で作れない良質な油・オメガ3脂肪酸が豊富な油揚げを加えれば、脂質代謝もUPします!

 

 

 糖質オフおかずレシピ

 

 豚肉のマスタードチーズ焼き

 

  材料(2人分)-------------------------------------------------------------

 豚ロース肉(しょうが焼き用)・・・4枚(200g)

 塩・こしょう・・・各少々

 A

 フレンチマスタード・・・大さじ1

 グリュイエールチーズ(細切り)・・・30g

 オリーブ油・・・小さじ1

 白ワイン・・・大さじ2

 パセリ(みじん切り)・・・少々

 

 作り方--------------------------------------------------------------------

  1.  豚肉は筋切りし、塩・こしょうをふる。
  2.  Aのマスタードとチーズを混ぜる。
  3.  フライパンにオリーブ油を中火で熱し、豚肉を焼く。こんがりとしたら返し、だいたい火の通ったところで2をのせる。
  4.  鍋肌から白ワインを加え蓋をし、2~3分チーズが溶けるまで蒸し焼きにする。器に盛り付けてパセリを散らす。

 

 さいごに

 糖質オフダイエット、いかがでしたか?わが家ではすぐに作れるおうちごはんのメニューとして豚肉のマスタードチーズ焼きをよく取り入れています☆

 せっかく作るなら体にやさしくてしかもダイエットできちゃうレシピがいいですよね♪

 みなさんもぜひ定番の食材で糖質オフダイエット、実践してみてくださいね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

夏の育児対策ポイント!暑い時期にひそむ危険注意報出ていますよ!

 こんにちは☆

 

 洗濯物がすぐ乾くし、風邪ひかなさそう!レジャーで楽しいことも、たっくさん体験させてあげられそうな暑い夏が近づいてきていますね!

 

 太陽がサンサンと輝く夏は、楽しい予定がきっといっぱい!

でも、その裏には気をつけたい注意報があちこちに出ていますよ。夏を元気に乗り切るためには、予習と予防が欠かせません。

 夏になってから気づいては遅いことも結構ありますよね。

 

 今回はそんな夏の育児にひそむ、小さな「キケン」をしっかりお話していきますね。

 

 

 

 

 

 

 

ココに注意! 夏の部屋づくり編

 

 夏のお部屋、特に日差しの強い時間帯はとても暑くて冷房はつけっぱなしにしないとムリ!って思っちゃいますよね。

 筆者である私の家でも、一日中冷房に当たってしまいたいくらいの状態になります。

 ですが、基本的な室温の目安は27~28度であり、冷やし過ぎはご法度です。無理のない程度に次のことを心がけましょう。

 

 

冷房のつけっぱなしはNG!

 

 夏には暑さを感じて汗をかき、気温に合わせて体温を調節する機能を働かせることが大切です。快適な温度をキープしすぎると、体温調節中枢や発汗機能の発達をさまたげてしまうことになります。

 朝夕は窓を開けて外の空気を入れ替えたり、部屋が冷たすぎたら冷房を切ったりなどして調節しましょう。

  

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室温ばかりに気をとられたら熱中症に?!

 

 赤ちゃんにとって快適なお部屋にするためには、室温だけでなく、湿度や空気の流れも重要なポイントになります。

 湿度が高いと、体感温度は実際の室温よりも高くなり、体温の上昇や脱水を引き起こすこともあります。窓を開けて空気を入れ替えたり、除湿器をかけたりして、湿度を40~60%にコントロールしましょう。

 

 敷きっぱなしのラグやマットはダニやハウスダストの温床に!

 

 フローリングとラグ、マットの間は高温多湿になりがちです。ダニのエサとなる、ハウスダストもたまりやすく、ダニの繁殖条件にピッタリなんです。

 うわ~気持ち悪いですね(--);お天気のいい日にはすぐにでもお布団やシーツ天日干しにしちゃいましょうね!

 

 夏の間は、フローリングや畳などの上の敷物をなるべくはずし、こまめに掃除機をかけて清潔に保ちましょう。

 

 

 

ココに注意!夏の肌トラブル編

 

 夏のベビーのお肌には危険がいっぱい!強い日差しや小さな虫たち、そしてあっという間に広がるあせもやおむつかぶれからベビーを守るために、予防と対策は入念にしましょう。

  うちの子も、最近蚊にさされちゃいまして・・・なかなか治りが悪いままで、七五三の前撮り撮影に行きましたよ(泣)

 

寝汗対策は必須です!

 

 赤ちゃんの汗腺の数は、大人といっしょです。小さな体に汗腺が密集していて体温も高いため、汗をたくさんかきやすいのです。とくに就寝中は要注意です!吸汗性の高い肌着を着せたり、背中にガーゼを入れて汗をかいたら引き抜くなどの対策をしましょう。

 

紫外線は肌に大ダメージ!しっかりガードしましょう

 

 紫外線が大量に皮膚に吸収されると、細胞の核であるDNAが傷ついてしまいます。重度の日焼けでやけどのような状態になることもあるため、出かける前は、赤ちゃん用の日焼け止めを塗る習慣をつけましょう。

 

虫さされの予防と、さされた時の処置をしっかりと!

 

 赤ちゃんの皮膚は薄く、免疫力も未熟なため、虫にさされると腫れやすいので注意が必要です。虫よけスプレーやクリームなどで虫を寄せ付けない工夫をしましょう。

 そして虫にさされてしまったら、まず水で流し、濡れタオルで冷やします。ベビー用の虫さされ用市販薬を塗っても腫れが引かない場合は、病院を受診しましょう。

 

 

ココに注意!夏の水分補給編

 

 新陳代謝が活発で腎機能も未熟な赤ちゃんは、おしっこでどんどん水分を排出してしまいます。そして気づいたら脱水症や熱中症になっていた、なんてことのないようにこまめに水分補給を行ってあげましょう。

 

 

炎天下での外遊びはリスク倍増!

 

 ベビーは体温調節の機能が未熟です。気温が高いところにいると、簡単に体温が上昇してしまいます。日差しが強い時間帯のお出かけ、外遊びは、熱中症のリスクと隣り合わせです。暑さのピーク時は室内で過ごすようにしましょう。

 

 

汗をかいたら麦茶や白湯、授乳で補う!

 

 汗をかいて失われた水分は、麦茶や白湯などでこまめに補給しましょう。5か月くらいまでの低月齢の赤ちゃんで、頻繁に授乳をしているなら母乳やミルクでもOKです。よだれが少ない、泣いても涙が出ないことに気づいたら、脱水症のサインです。薄めた果汁や赤ちゃん用の経口補水液を飲ませて、涼しい場所で休ませましょう。

 

もしも、ぐったりしてしまったら即冷やして水分チャージ!

 

 ぐったり元気がないのは、軽度の熱中症のサインです。すぐに薄めた果汁や経口補水液を飲ませて、涼しいところに移動してあげましょう。冷たいタオルをおでこや脇、鼠蹊部などに当てて体を冷やしましょう。

 

 

さいごに

 

 

 いかがでしたか?今年の夏も、非常に暑い毎日が待っていると思われます。体力を消耗しやすくなる季節です。上記のことに気を付けながら、免疫力が落ちないように親子で規則正しい生活を送るように心がけてみても良いかもしれませんね。